مروري بر كتاب
رژیم غذایی مناسب ، یکی از مهم ترین اصول حفظ تناسب اندام برای ورزشکاران است و این در حالی است که برنامه غذایی یک ورزشکار باید با در نظر گرفتن نیازهای انرژی خاص هر ورزش و حجم تمرین روزانه ، سن ، جنسیت و اولویتهای رژیمی او تنظیم شود. انرژی مورد نیاز ورزشکارانی که در ورزشهای گروهی ، قدرتی و استقامتی شرکت میکنند، بین ۲۵۰۰ تا ۴۰۰۰ کیلوکالری برای خانمها و ۳۰۰۰ تا ۶۰۰۰ کیلو کالری برای آقایان متغیر است. افراد با فعالیت کمتر در سن ۱۸ تا ۳۵ سالگی ، روزانه تقریبا به ۱۸۰۰ تا ۲۱۰۰ کیلو کالری برای خانمها و ۲۲۰۰ تا ۲۵۰۰ کیلو کالری برای آقایان انرژی نیاز دارند. حتی ممکن است نیاز انرژی در دوران رشد ٬ بیشتر و با افزایش سن ، کمتر شود ...
|