تو هم مى توانى
گروه: روانشناسي عمومي
نویسنده: مريم باب رحمتى
منبع: www.smoking.htm

بيش از۶۰ ميليون نفر در سراسر دنيا كشيدن سيگار را ترك كردند.

در جامعه امروزى ۴۶درصد علت مرگ و مير، بيمارى هاى قلبى و عروقى است و مهمترين عوامل خطرساز اين بيمارى شيوه مصرف موادغذايى، مصرف دخانيات و كم تحركى ذكر شده است. از جمله راهبردهاى مقابله با اين عوامل خطرساز افزايش آگاهى مردم است. استعمال دخانيات در واقع يك خطر عمده براى ابتلا به بسيارى از بيمارى هاى جدى است. اين بيمارى ها شامل بيمارى قلبى، شوك هاى عصبى، سرطان، آمفيزم (اتساع ريه) و ديابت است. استعمال دخانيات اغلب موجب بالا رفتن فشار خون و كاهش كلسترول خوب خون كه اينها خود از عوامل ايجاد بيمارى قلبى هستند، مى شود.
خطرات استعمال دخانيات همانطور كه مى دانيد سيگار كشيدن براى سلامتى شما بسيار مضر است. در اينجا چند نكته درباره خطرات استعمال دخانيات را يادآور مى شويم:
•استعمال دخانيات هر ساله در سراسر دنيا موجب بيش از نيم ميليون مرگ نابهنگام مى شود.
•يك سيگارى دو برابر بيشتر از افراد غير، در معرض خطر مرگ ناگهانى ناشى از ايست قلبى قرار دارد. اگر فردى هر يك از فاكتورهاى خطر ابتلا به بيمارى قلبى را دارد، استعمال دخانيات به طور حتم اين عوامل را شدت مى بخشد.
•سيگار كشيدن سلامتى فرد سيگارى و اطرافيانش را به خطر مى اندازد. كودكان و بچه هايى كه در معرض دود ثانويه سيگار قرار دارند، بيشتر دچار مشكلات تنفسى از جمله برونشيت، ذات الريه، عفونت هاى گوش، سرفه هاى خشك، خس وخس و آسم وخيم مى شوند. دود ثانويه سيگار مى تواند اغلب موجب ناراحتى قلبى و ريوى در افرادى كه در معرض دود قرار دارند و سيگارى نيستند، شود.
•بچه هايى كه والدينشان سيگارى هستند بيشتر تمايل به كشيدن سيگار دارند.

• زنان باردارى كه سيگار مى كشند، بچه هاى خود را در خطر كم وزنى هنگام تولد، مشكلات پيشرفته و حتى مرگ قرار مى دهند. اگر شما قبلاً سعى در ترك سيگار داشتيد و موفق نبوديد، بايد بدانيد كه تنها نيستيد. بسيارى از مردم قبل از ترك قطعى سيگار چندين بار سعى در ترك آن داشته اند. نيكوتين قوياً از نظر شيميايى اعتيادآور است. به هرحال سه تا چهار روز بعد از ترك سيگار، نيكوتين از خون خارج مى شود و ميل به كشيدن سيگار كم مى شود.

•به يك پياده روى تند دور ساختمان برويد.
•از كسى كه سيگار را ترك كرده دعوت كنيد و به او بگوييد تا درباره فوايد يك زندگى عارى از سيگار برايتان صحبت كند.
•از يك حمام گرم و يا غوطه ور شدن در يك وان آب داغ لذت ببريد.
•يك ليوان آب بنوشيد.
•دندان هايتان را مسواك بزنيد.
•زمانى كه ميل به سيگار پيدا مى كنيد، دو يا سه دقيقه بيشتر طول نمى كشد كه نتيجه دهد، به سراغش برويد يا نرويد!!
•همه زيرسيگارى ها، فندك ها و ديگر وسايل سيگار كشيدن را در منزل از بين ببريد و فندك و زيرسيگارى اتومبيلتان را نيز از محل دور كنيد.
اگر احساس مى كنيد كه در هنگام ترك سيگار، كج خلق و زودرنج شده ايد، براى اعضاى خانواده و آشنايان و همكاران خود بگوييد كه به شما يك مجوز بدخلقى بدهند. براى آنها شرح دهيد كه در حال ترك سيگار هستيد و از آنها بخواهيد كه شما را تا سپرى كردن اين دوران بفهمند و تحمل كنند.
•از مصرف الكل بپرهيزيد. استفاده از نوشيدنى هاى الكل دار تصميم شما را در ترك سيگار خدشه دار مى كند و همچون ماشه براى كشيدن سيگار به حساب مى آيد.
•تمام پولى را كه براى خريد سيگار صرف مى كرديد، پس انداز كنيد، مى بينيد كه خيلى به سرعت به آن اضافه مى شود. وقتى اين پول ها انباشته شد، مى توانى خودت را به يك تعطيلات آخر هفته يا خريد چيز مورد نيازت مهمان كنى.
•ليستى از دلايل ترك سيگارت تهيه كن. آن را در كيف دستى ات بگذار و مرتب به آن مراجعه كن.
•اگر نياز به يك مشاور پزشكى براى ترك سيگار دارى به دكترت مراجعه كن. آدامس نيكوتينى و دارو هاى جديد كه ترك سيگار را راحت مى كنند، در بازار وجود دارد كه ترك سيگار را برايت قابل دستيابى و ممكن مى سازد. اگر تصميم به ترك سيگار داريد، موارد زير را انجام دهيد:
•فقط يك مكان را براى كشيدن سيگار در نظر بگيريد كه چراغ آن به طور اتوماتيك روشن شود. سيگار، فندك و زيرسيگارى خود را در آن مكان قرار دهيد. مجوز كشيدن سيگار را غير از در آن مكان، در هيچ جا به خود ندهيد. با دست مخالفتان سيگار بكشيد (با اين ترفند عادت هاى هميشگى در سيگار كشيدن را مى شكنيد).
•ليستى از دلايل خود براى ترك سيگار تهيه كنيد. اين دلايل را در ۳ تا ۵ كارت بنويسيد. اين كارت ها را همراه خود داشته باشيد و گهگاهى به آنها مراجعه كنيد.
•به خودت اجازه نده كه تا قبل از تمام شدن پاكت سيگارت يكى ديگر بخرى. هر دفعه فقط يك پاكت بخريد. از خريد كارتنى سيگار پرهيز كنيد.
•امروز يك سيگار كمتر از گذشته بكشيد، فردا دو سيگار كمتر بكشيد.
•يك تاريخ را براى ترك سيگار در نظر بگيريد و آن را روى تقويم خود بنويسيد.