بهتر خوابيدن، چطور

گروه: روانشناسي عمومي

خواب خوب و راحت براى تعدادى از مردم به صورت امرى دست نايافتنى تبديل شده است. شايد براى بسيارى كه فكر مى كنند خواب خوب و راحتى دارند درواقع چنين نباشد و احساس خستگى و كسالتى كه در طول روز با ما همراه است دليلى بر اين امر باشد و ما در نقاطى ديگر به دنبال دلايل اين كسالت هستيم.

در زير شش روش براى بهتر خوابيدن پيشنهاد شده است كه شما مى توانيد با پيروى كردن از اين پيشنهادات به خواب راحت ترى دست يابيد:

۴- مواظب گرماى بدن تان باشيد

نوسانات كوچك در گرماى بدن نقش اساسى در چرخه حيات دارند و خواب نيز از درجه حرارت بدن پيروى مى كند لذا سعى كنيد كه در هنگام خواب درجه حرارت مناسب را در اتاق خواب برقرار كنيد.

۵- از مصرف كافئين قبل از خواب بپرهيزيد

از هشت ساعت قبل از خواب تا موقع خواب از مصرف كافئين بپرهيزيد زيرا مصرف كافئين سبب خواهد شد كه در استراحت شما اختلالاتى به وجود آيد، موادى كه داراى كافئين هستند عبارتند از قهوه، چاى، شكلات و غيره.

۶- در محيطى آرام استراحت كنيد

سعى كنيد در محيطى كه آرام است استراحت كنيد و از خوابيدن در مكان هايى كه با صداهايى بلند و ناگهانى روبرو خواهيد شد بپرهيزيد. تحقيقات دانشمندان نشان مى دهد كه صداهاى بلند و ناگهانى به نسبت صداهاى كوتاه و ممتد سبب برخاستن از خواب بيشتر مى شود، لذا سعى كنيد در صورت برخورد با صداهاى بلند و ناگهانى شدت آنها را با توليد صداهاى كوتاه و ممتد كاهش دهيد و يا در محيط خواب از وسايلى مانند فرش و پرده استفاده كنيد.