لاغر شدن با تنظيم ساعت خواب

گروه: مقالات عمومي
نویسنده: بهاره مهرنژاد

چاق شدن تنها به كم تحركى و خوردن غذاهاى پركالرى و چرب مربوط نمى شود. نداشتن خواب كافى نيز برخلاف آنچه همگان تصور مى كنند باعث چاقى مى شود.

نتايج تازه ترين تحقيقات در آمريكا نشان مى دهد افرادى كه از ميزان خواب كافى در شبانه روز برخوردار نيستند در مقايسه با سايرين وزن بيشترى دارند. كمبود خواب در افراد باعث كاهش ترشح هورمونى به نام گارلين مى شود كه كنترل اشتها را برعهده دارد.
كم خوابى به دليل افزايش ترشح گارلين و به دنبال آن افزايش ميزان اشتها باعث چاقى افراد مى شود. بى خوابى علاوه بر چاقى و نقشى كه در اختلال دستگاه گوارش و سيستم روحى- روانى بدن دارد، موجب كاهش توانايى حافظه نيز مى شود. محققان معتقدند مغز انسان تنها در زمانى مى تواند اطلاعات و يافته هاى ذهنى را سازماندهى كند كه انسان در خواب عميق فرو رفته باشد. با توجه به موارد فوق به نظر مى رسد، بى خوابى ديگر مسئله اى كه باعث بازداشتن افراد از انجام فعاليت هاى روزانه شود، نيست و يكى از مهمترين دلايل چاقى به شمار مى رود. روش هاى متنوعى وجود دارد كه با كمك آنها مى توانيد خواب آرام و عميق داشته باشيد.
۱- تا زمانى كه خوابتان نگرفته به رختخواب نرويد.
۲- از چشم بند و مسدودكننده گوش براى ايجاد محيط بدون سر و صدا و تاريك استفاده كنيد.
۳- از مصرف شام چرب و نوشيدنى هاى كافئين دار قبل از خواب خوددارى كنيد.
۴- خوردن يك عدد موز يا نوشيدن يك ليوان شير گرم را فراموش نكنيد. موز از ميزان پتاسيم بالايى برخوردار است و شما را در داشتن خواب راحت كمك مى كند.
۵- حمام كردن روش مناسبى براى ايجاد خواب آرام است. آب گرم درجه حرارت بدن را افزايش داده و به خوابيدن شما كمك مى كند.
۶- از خواندن كتاب هاى اسرارآميز و تماشاى فيلم هاى هيجان انگيز و پرتنش قبل از خواب بپرهيزيد.
۷- قبل از رفتن به رختخواب ذهنتان را از تمامى مسائل نگران كننده دور كنيد. با اين راهكارها اگر باز هم خوابتان نبرد، سريعاً به پزشك مراجعه كنيد.