اين روزها استرس در همه جا، فضاى خانه، محيط كار، محيط هاى آموزشى، در جمع دوستان و هر جاى ديگرى كه فكرش را بكنيد، ممكن است وجود داشته باشد، بنابراين همه ما كم و بيش آن را مى شناسيم. در واقع موضوع كنترل استرس براى همه جالب توجه است. هر يك از ما دائم در معرض استرس هستيم و اين موضوع به اندازه اى مهم است كه متخصصان و پزشكان زيادى روى آن كار كرده و تعاريف زيادى براى آن ارائه كرده اند. از جمله اين كه استرس پاسخ معمولى بدن به همه تقاضاهايى است كه از وى مى شود يا هماهنگى با توقعات بسيار نابجا كه عوامل استرس زا نام دارد. شايد استرس در بدو امر و در مراحل اوليه چندان مهم نباشد، اما در طولانى مدت و در غلبه با مشكلات، اين ترس و استرس است كه شما را از پاى در مى آورد، نه مشكل استرس آفرين!
راه هايى وجود دارد كه با بهره گيرى از آنها مى توانيد هرچه بهتر بر استرس غلبه كنيد:
* يك نفس عميق بكشيد: اين نخستين كارى است كه شما بلافاصله براى رهايى از اضطراب و تنش مى توانيد انجام دهيد. در واقع خود عادت كنيد كه هميشه در رويارويى با استرس، ابتدا نفس عميقى بكشيد تا بتوانيد بعد از آن خود را براى نبرد با استرس و نگرانى مجهز كنيد؛ بدين ترتيب شما نيمى از راه را رفته ايد و نيم ديگر آن شناختن عوامل استرس زا است. * برقرارى ارتباط با ديگران: در شرايطى كه شما دچار استرس بوده و مضطرب هستيد، اگر بتوانيد با يك دوست صحبت كنيد يا به نحو دلخواه خود با ديگران ارتباط برقرار كنيد، كمك زيادى به خود خواهيد كرد. اگر نمى توانيد احساسات خود را بيان كرده يا با كسى صحبت كنيد، مى توانيد آنچه را مى خواهيد بگوييد، بنويسيد. يك دفترچه براى خود كنار بگذاريد و هر چيزى كه شما را آزار مى دهد، در آن يادداشت كنيد. در واقع نوشتن احساسات نوعى درمان به حساب مى آيد كه بسيار مؤثر است.
* خنديدن: سعى كنيد بار ديگر از حس شوخ طبعى خود استفاده كرده و موقعيت هاى شاد و مفرح براى خود بيافرينيد. دورنمايى از لذت هاى شادى بخش و مفرح براى خود ترسيم كنيد. با عده اى از دوستان در حالى كه غذا و نوشيدنى مورد علاقه خود را مى خوريد، با نقل خاطرات شاد و پرداختن به مسائل مورد علاقه خود لحظات شادى را براى خود بيافرينيد. گاهى بازى كردن با كودكان، غلغلك دادن آنها و شنيدن نواى خوش قهقهه شان مى تواند شما را هم شاد كرده و به عوالم كودكانه رهنمون كند. باور كنيد اين بهترين دارويى است كه مى توانيد براى رهايى از اضطراب و استرس بيابيد.
|