همه افراد در شرايط مختلف داراى توان و عكس العمل هاى يكسان نيستند؛ بعضى در زندگى روزانه بسيار فعال و اغلب در حال فعاليت و انجام كارى هستند و بعضى ديگر فقط مى توانند روزها فعاليت داشته باشند و شب ها زود خسته، كسل و بى حوصله مى شوند؛ اما عده اى هم در هر دو زمان مى توانند به انجام كارهايشان بپردازند و به عبارت ديگر هميشه سرحال هستند. اين تفاوت ها بيشتر مربوط به ريتم هاى شبانه روزى وجود هر شخص است. بعضى صبح ها انرژى بيشترى دارند و بعضى ديگر مايلند شب ها به كارهايشان بپردازند؛ چون در اين هنگام از قواى بيشترى برخوردارند. در اينجا به نكاتى اشاره مى كنيم كه با توجه به آنها مى توانيد بيشتر از انرژى و توان خود استفاده كنيد؛ ريتم هاى شبانه روزى خود را شناسايى كنيد. برخوردارى از خواب كافى از ضروريات به حساب مى آيد، اما حتى كسى هم كه خوب خوابيده، ممكن است گاهى احساس خستگى كند. به علت وجود چرخه منظم خواب و بيدارى، طبيعى است هر روز در زمان معينى احساس خستگى كنيم. دكتر ريچارد پى آلن، از مركز اختلال خواب در دانشگاه جان هاپكينز در اين باره مى گويد: «اگر شب ها بين ساعت ۱۱ تا ۱۲ بخوابيد، حداكثر ميزان هوشيارى تان ساعت ۱۰ يا ۱۱ صبح خواهد بود و بين ساعت يك تا ۴ بعدازظهر احتمالاً احساس خواب آلودگى خواهيد كرد. بعضى ها يك اوج هوشيارى ديگر هم بين ساعت ۶ تا ۹ بعدازظهر پيش از ساعات پرانرژى سر شب دارند.»
در واقع فراز و فرودهاى بيولوژيكى بدن به اشكال مختلف بروز مى كند. گرچه ريتم روزانه هوشيارى ابتدا با روشنايى روز آغاز مى شود ـ به همين علت هم شب ها مى خوابيم ـ، اما نوع فعاليت ما هم مؤثر است. ورزش يا يك مكالمه ساده مى تواند در حالت خواب آلودگى، وقفه ايجاد كند؛ بنابراين اگر حدود ساعت سه بعدازظهر پشت ميز كارتان چرت مى زنيد، قدم زدن يا چند لحظه صحبت كردن با ديگر همكاران مى تواند شما را هوشيارتر كند. بهترين راه تنظيم ريتم روزانه اين است كه براى آن برنامه ريزى كنيد. كارهاى اجتماعى، پاسخ به تلفن ها و بردن بچه ها به زمين بازى را بگذاريد براى بعدازظهرها. به اين ترتيب مرحله كسالت بعدازظهر را پشت سر مى گذاريد. اوايل صبح يا اوايل شب انرژى شما به بيشترين ميزان مى رسد، اين ساعات را مى توانيد صرف انجام كارهايى بكنيد كه نياز به تمركز دارد، مثل پرداخت صورتحساب ها يا خواندن يك گزارش كارى. رژيم غذايى مناسبى برگزينيد شما مى توانيد با رعايت رژيم غذايى صحيح، مناسب و سالم، ميزان هوشيارى خود را تا حد زيادى بالا ببريد. كربوهيدرات ها توليد سرتونين را افزايش مى دهند.
|