جستجو براي:  در 
صفحه کلید فارسی
پ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 Back Space
ض ص ث ق ف غ ع ه خ ح ج چ
ش س ي ب ل ا ت ن م ك گ
ظ ط ز ر ذ د ء و . , ژ
       جستجوی پیشرفته کتاب
  30/08/1397
نویسندگان   ناشران   بانک کتاب   فروشگاه
 

 
مدیریت مقالات > روانشناسي عمومي

براى خوشبختى شادى را برنامه ريزى كنيد
گروه: روانشناسي عمومي
نویسنده: غزاله مرعشى

راز داشتن شادى در زندگى چيست كارشناسان براى پى بردن به اين موضوع تحقيقات گسترده اى را بر روى زنانى كه زندگى شاد و موفقى دارند انجام دادند تا بتوانند ريشه هاى احساس شادى را در آنها پيدا كنند. پس از جمع بندى نتايج تحقيقات و نظرسنجى ها مشخص شد زنانى كه زندگى شاد و لذت بخشى دارند، در برخى زمينه ها افكار و عقايد مشابهى دارند. اگر شما هم مى خواهيد زندگى شادترى داشته باشيد، مى توانيد اين راهكارها را امتحان كنيد.

* هميشه به دنبال پيشرفت و توسعه شخصى باشيد

اگر بخواهيد خوشبختى را تصور كنيد چه چيزى در ذهن خود مى بينيد بعضى از مردم وقتى مى خواهند خوشبختى را تصور كنند، خود را در كنار ساحل دريا يا در يك دشت پر از گل مى بينند، در حالى كه در آرامش كامل هستند، هيچ مشكل و دغدغه فكرى ندارند و در حال لذت بردن از اين آسايش فكرى اند. براساس اين طرز تفكر، خوشبختى فقط برپايه و اساس لذت ها بنا مى شود، آن هم لذت هايى كه ما در به وجود آمدن شان نقشى نداشته ايم. البته اين احساس خوشبختى لذت محور، بخشى از احساس خوشبختى كامل است ولى به تنهايى كافى نيست.

كارشناسان معتقدند نوع ديگرى از احساس خوشبختى وجود دارد كه بسيار مهمتر و نيرومندتر است. براساس اين طرز تفكر، هرچه بيشتر براى رشد و شكوفايى استعدادها و قابليت هاى درونى مان بكوشيم، بيشتر احساس خوشبختى و شادى خواهيم كرد. ارسطو كه پايه گذار اين تعريف از خوشبختى است، رشد وتوسعه شخصى را والاترين هدف زندگى انسان مى داند. در زمان ارسطو، يونانى ها بر اين باور بودند كه هر كودكى كه متولد مى شود، يك الهه نيرومند در وجودش دارد. اين الهه، تجسم تمام نيروها و توانايى هاى بالقوه آن كودك است و او بايد در طول زندگى خود سعى كند اين نيروها را آزاد و استعدادهاى خود را شكوفا كند و به بالاترين حدى كه مى تواند برسد. تصور آنها از اين الهه درون مانند يك مجسمه طلايى بود كه درون يك كوزه سفالى قرار دارد. تا كوزه سفالى با تلاش و كوشش ترك برندارد و نشكند، مجسمه طلايى درون آن هم نمايان نخواهد شد.

تلاش براى شناختن خود و بالفعل كردن تمامى استعدادها و قابليت هاى درونى مان چيزى جز تلاش براى رشد و توسعه شخصى نيست. لازم نيست براى خوشبخت بودن به صورت منفعل در موقعيتى باشيم كه لذت هاى گوناگون زندگى ما را دربربگيرند يا هيچگونه درگيرى ذهنى و دغدغه فكرى نداشته باشيم. خوشبختى واقعى اين است كه به طور دائم و پيوسته در زندگى مان با مشكلات دست و پنجه نرم كنيم و با دنبال كردن و رسيدن به هدف هايمان احساس رضايت و شادى داشته باشيم.

زمانى كه احساسات مثبت و افكار سازنده همراه مى شوند و از آنها براى رسيدن به اهداف مهم استفاده مى شود، فرد احساس خوشبختى پايدارى را تجربه مى كند كه بسيار بادوام تر و قوى تر از احساس خوشبختى لذت محور است. اين شيوه تفكر اثرات مثبتى روى بدن دارد. زنانى كه زندگى هدفمندى دارند و در پى رشد و شكوفايى شخصى هستند، وزن كمترى دارند، بهتر مى خوابند، استرس كمترى دارند و كمتر به بيمارى هاى قلبى مبتلا مى شوند.


* زندگى تان را طورى طراحى كنيد كه شاد و لذت بخش باشد

هرچند اين قضيه بسيار واضح به نظر مى رسد، ولى اكثر مردم زمان كافى براى فكر كردن در مورد نحوه زندگى شان صرف نمى كنند. آنها هيچ وقت به طور جدى فكر نمى كنند كه زندگى و عمرشان را چگونه مى گذرانند و چند درصد كارهايى كه انجام مى دهند لذت بخش و شادى آور است. در تحقيقاتى، از ۹۰۰ زن كه كار بيرون از خانه داشتند خواسته شد تمام كارها و فعاليت هايى را كه روز گذشته انجام داده بودند روى كاغذ بنويسند. سپس از آنها خواستند كه نوشته هايشان را مرور كنند و بگويند در حين انجام دادن هر يك از اين كارها چه احساسى داشته اند. وقتى اين كار را كردند تازه متوجه شدند كه چه زمان و انرژى زيادى را صرف كارهايى كه دوست نداشتند كرده اند. آنان به شدت احساس تأسف و اندوه كردند و حتى اشك در چشمان بعضى از آنها حلقه زد. در صورتى كه نمى دانستند شادى و خوشبختى مقوله اى است كه مى توان با برنامه ريزى آن را وارد زندگى كرد و بر آن كنترل داشت.

تحليل زندگى يك فرد و ارزيابى ميزان حس شادى و خوشبختى در آن، كار ساده اى نيست و نيازمند بررسى بسيارى از باورها و اعتقادات حاكم بر زندگى فرد است. پس نمى توان با يك نگاه مقطعى و كلى، خود يا ديگران را خوشبخت يا بدبخت قلمداد كرد. موقعيت شغلى خوبى كه در آرزويش هستيم ممكن است در طولانى مدت خسته كننده و ملال آور شود و ازدواج با فردى خاص كه تمام خوشبختى خود را در گرو آن مى دانيم، ممكن است نتايج دلخواه ما را نداشته باشد.

اغلب ما وقتى به آرزوهايمان دست پيدا نمى كنيم، نمى توانيم فراموش شان كنيم و احساس يأس و افسردگى وجودمان را دربرمى گيرد.
خوشبختانه براى به وجود آوردن شادى در زندگى مان لازم نيست تغييرات بزرگى به وجود بياوريم. اگر بتوانيد طورى برنامه ريزى كنيد كه يك ساعت از روز را به جاى انجام كارهايى كه دوست نداريد، (مانند شستن ظرف ها) به انجام كارى كه دوست داريد (مانند مطالعه، فيلم ديدن و ورزش) اختصاص دهيد، بسيار بيشتر از گذشته احساس شادى خواهيد كرد. مهم اين است كه براى لذت بردن از زندگى خودتان دست به عمل بزنيد. در يكى از دانشگاه هاى آمريكا تحقيقى بر روى دو گروه از دانشجويان انجام شد.
گروه اول خود به صورت آگاهانه تغيير مثبتى در زندگى شان به وجود آورده بودند (مثلاً براى ورزش به باشگاه مى رفتند و يا سعى مى كردند بهتر از گذشته درس بخوانند) گروه دوم، بدون اين كه خودشان كارى انجام داده باشند، تغيير مثبتى در زندگى شان به وجود آمده بود (مثلاً بورس تحصيلى گرفته بودند يا از دست يك هم اتاقى بد راحت شده بودند) هر دو گروه در كوتاه مدت احساس شادى مى كردند، ولى با گذشت زمان، اين احساس در گروه اول كه خودشان براى به وجود آوردن اين تغيير مثبت دست به كار شده بودند، پايدارتر بود.

* «اى كاش»ها را كنار بگذاريد

اگه يه شغل بهتر داشتم... اگه همسر ايده آلم رو پيدا مى كردم... اگه وزنم كمتر بود، چقدر زندگى عالى مى شد! ولى انسان هاى شاد هرگز اين طور فكر نمى كنند.

ما انسان ها در پيش بينى اين كه چه چيز ما را خوشحال مى كند بسيار بد عمل مى كنيم. از طرف ديگر، وقتى مشكلى پيش مى آيد و در زمينه اى خاص احساس كمبود مى كنيم، همه فكر و ذكرمان را روى همان مشكل متمركز مى كنيم و از توجه به ساير زمينه ها غافل مى شويم. در يك نظرسنجى از زنانى كه مجرد بودند دو سؤال پرسيده شد.

«شما به طور كل در زندگى چقدر احساس خوشبختى مى كنيد » و «در ماه هاى اخير چند نفر از شما خواستگارى كردند » وقتى سؤال مربوط به خواستگارى اول پرسيده مى شد، افراد در جواب سؤال دوم بخش زيادى از خوشبختى و رضايت از زندگى را مربوط به زندگى مشترك و ازدواج موفق مى دانستند. ولى وقتى سؤال ديگر را اول مى پرسيدند، افراد به موفقيت در ساير جنبه هاى زندگى براى خوشبخت شدن اهميت بيشترى مى دادند.

شرط و شروطى كه ما به وسيله «اى كاش ها» براى خوشبختى مان مى گذاريم براساس تفكر خوشبختى لذت محور است، ولى با گذشت زمان احساس شادى به دست آمده از اين لذت ها كم رنگ تر مى شود. براى مثال اگر شما خانه رؤيايى و دلخواه تان را بخريد احساس شادى و شعف بسيار زيادى خواهيد كرد ولى بعد از يك سال سكونت در آن خانه، اين احساس شادى بسيار كمتر مى شود، يا اگر بتوانيد با فرد ايده آلتان ازدواج كنيد، بعد از گذشت مدتى از زندگى مشترك، همه چيز برايتان عادى خواهد شد. انسان هاى شاد اين موضوع را به خوبى مى دانند بنابراين هرگز حسرت چيزهايى كه ندارند را نمى خورند، در عوض سعى مى كنند زندگى شان پر از تجربه هاى تازه و جديد باشد، حتى اگر اين تجربه هاى جديد به سادگى انجام يك ورزش جديد يا از سر گرفتن يك سرگرمى قديمى باشد.


*زمانى را در كنار بهترين دوستانتان بگذرانيد

داشتن روابط اجتماعى موفق و لذت بخش يكى از راه هاى افزايش حس شادى و خوشبختى در افراد است. سعى كنيد گاهى اوقات زمانى را در كنار دوستان صميمى تان بگذرانيد. براى اين كار لازم نيست حتماً موضوع خاصى براى بحث كردن داشته باشيد يا مهمانى هاى مفصل بگيريد. فقط با هم باشيد و از اين كه در كنار هم هستيد، لذت ببريد. مى توانيد با هم به خريد يا سينما برويد.


* به خودتان اجازه شاد بودن بدهيد

همه ما خواهان شادى بيشتر در زندگى هستيم ولى بعضى وقت ها در اعماق وجودمان احساس مى كنيم شاد بودن كار غلطى است. در برخى موارد، جامعه، فرهنگ و يا خانواده اى كه در آن بزرگ شده ايم، اين طرز تفكر را به ما القا مى كنند. بسيارى از افراد شادى را الكى خوش بودن يا بى خيال بودن تلقى مى كنند و ما چون دوست نداريم ديگران چنين تصورى درباره ما داشته باشند، سعى مى كنيم شاد و سرزنده به نظر نياييم.

بعضى ها فكر مى كنند با وجود اين همه فقر و بدبختى و جنگ و بيمارى كه انسان هاى ديگر را درگير كرده است، چطور مى توانيم به خودمان اجازه بدهيم كه شاد باشيم. در حقيقت اين دو بايد به موازات يكديگر باشند. اگر اجازه بدهيد شادى به قلب تان راه پيدا كند آن وقت مى توانيد بهتر و مؤثرتر به افرادى كه مشكل و ناراحتى دارند كمك كنيد. انسان هاى شاد و خوشبين معمولاً در زندگى بسيار موفق هستند، ازدواج موفق ترى دارند و براى فرزندان شان والدينى نمونه هستند.

خوشبينى، مثبت انديشى، دورى از اضطراب هاى بيهوده و افسردگى، حتى مى تواند باعث افزايش طول عمر شود. حالا چه فكر مى كنيد دوست داريد درهاى شادى را به روى قلب تان باز كنيد

   
راهنماي سايت
كتاب
سفارش كتاب بدون عضويت
پيگيري كتاب بدون عضويت
پيش از مرگ بايد خواند
مقالات
گزارشات
جان کلام
نقد و ادبيات
تاريخ سينما
شاهنامه خوانی
داستان های کوتاه
امثال و ادبيات كهن
افسانه ها و فرهنگ توده
آی کتاب پلی است بین پدیدآورندگان
کتاب و خوانندگان آثارشان

پیگیری و سفارش تلفنی
88398811
88318734